Психологические тесты и опросники
Инструменты для самоанализа и оценки вашего психического состояния.
Все тесты проходят анонимно. Результаты вычисляются в вашем браузере и никуда не отправляются.
Тревога, стресс и паника
PHQ-2 + GAD-2 (Ультраскрининг депрессии и тревоги)
Экспресс-оценка риска депрессии и тревожных расстройств. Этот краткий тест поможет определить, нужна ли вам более подробная диагностика с помощью полных тестов PHQ-9 и GAD-7.
4 вопросов • ≈ 1 минута
Шкала тревоги Гамильтона (HARS)
Стандартизированная шкала для клинической оценки выраженности тревожных симптомов. Включает 14 пунктов, охватывающих психические и соматические проявления тревоги.
14 вопросов • ≈ 5-7 минут
Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Надежный инструмент для выявления тревожных и депрессивных состояний, исключающий влияние соматических симптомов, что особенно важно при работе с пациентами, имеющими физические заболевания.
14 вопросов • ≈ 5 минут
Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
Специализированный инструмент для оценки степени страха и избегания в различных социальных ситуациях. Помогает выявить социальную тревожность и её влияние на повседневную жизнь.
24 вопросов • ≈ 10 минут
Шкала самооценки тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)
Дифференцированная оценка тревожности как эмоционального состояния (ситуативная тревожность) и как устойчивой характеристики личности (личностная тревожность).
40 вопросов • ≈ 10 минут
Опросник генерализованной тревоги (GAD-7)
Краткий и эффективный инструмент для скрининга генерализованного тревожного расстройства. Основан на критериях DSM-IV и широко используется в первичной медицинской помощи.
7 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)
Психометрический инструмент для измерения степени, в которой жизненные ситуации воспринимаются как стрессовые. Позволяет количественно оценить субъективное восприятие стресса.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала тяжести панического расстройства (PDSS-SR)
Стандартизированный инструмент для оценки тяжести панического расстройства. Оценивает частоту панических атак, дистресс, избегающее поведение и влияние на функционирование за последнюю неделю.
7 вопросов • ≈ 2-3 минуты
GHQ-12 — Опросник общего здоровья
Короткий опросник для оценки общего психологического благополучия и выявления психологического дистресса. Широко используется в клинической практике как универсальный фильтр для оценки психического здоровья.
12 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Расстройства настроения
Опросник здоровья пациента (PHQ-9)
Быстрый и надежный инструмент для выявления депрессивных симптомов, основанный на критериях DSM-5. Широко используется в клинической практике для первичной диагностики депрессии.
9 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала мании Янга (YMRS)
Клинический инструмент для оценки выраженности симптомов мании и гипомании у пациентов с биполярным расстройством. Помогает в мониторинге состояния и эффективности лечения.
11 вопросов • ≈ 5 минут
Шкала депрессии Бека (BDI)
Классический инструмент для оценки выраженности депрессивной симптоматики за последние две недели. Один из наиболее валидных и надежных тестов для диагностики депрессии.
21 вопросов • ≈ 5-10 минут
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS)
Специализированный инструмент для выявления депрессивных состояний у женщин в период беременности и после родов. Учитывает особенности перинатального периода.
10 вопросов • ≈ 5 минут
Опросник расстройств настроения (MDQ)
Эффективный инструмент для выявления симптомов биполярного спектра. Помогает определить наличие маниакальных или гипоманиакальных эпизодов в анамнезе.
15 вопросов • ≈ 5 минут
Опросник депрессивной симптоматики (QIDS-SR16)
Детальная оценка тяжести депрессивных симптомов по всем основным доменам DSM-IV. Предоставляет точную клиническую картину состояния пациента.
16 вопросов • ≈ 5 минут
Специфические расстройства
PHQ-15 — Опросник соматических симптомов
Инструмент для оценки выраженности соматических симптомов и выявления возможной соматизации. Помогает определить влияние физических симптомов на повседневную жизнь и необходимость дальнейшего обследования.
15 вопросов • ≈ 3-4 минуты
SSS-8 — Шкала соматических симптомов
Короткий и удобный инструмент для самоконтроля соматических жалоб. Оценивает 8 ключевых симптомов за последние 7 дней. Валидированная альтернатива PHQ-15 для быстрой диагностики соматической нагрузки.
8 вопросов • ≈ 2-3 минуты
ISI — Индекс тяжести инсомнии
Стандартизированный инструмент для оценки тяжести инсомнии за последние 2 недели. Помогает определить степень нарушений сна и их влияние на дневное функционирование. Отлично сочетается с терапией бессонницы.
7 вопросов • ≈ 2-3 минуты
ESS — Шкала сонливости Эпворта
Стандартизированный инструмент для выявления избыточной дневной сонливости в различных повседневных ситуациях. Помогает диагностировать нарушения сна, включая апноэ сна и нарколепсию. Важный инструмент дифференциальной диагностики.
8 вопросов • ≈ 1-2 минуты
STOP-BANG — Опросник риска апноэ сна
Валидированный инструмент для оценки риска синдрома обструктивного апноэ сна. Помогает выявить пациентов с высоким риском СОАС, требующих дальнейшего обследования. Особенно важен для оценки кардиоваскулярных рисков.
8 вопросов • ≈ 1-2 минуты
Шкала Йеля-Брауна для ОКР (Y-BOCS)
Золотой стандарт для оценки тяжести обсессивно-компульсивного расстройства. Отдельно оценивает обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия).
10 вопросов • ≈ 10-15 минут
Опросник ОКР пересмотренный (OCI-R)
Краткий валидированный инструмент для оценки ОКР-симптомов с 6 субшкалами: мытьё, проверки, упорядочивание, навязчивые мысли, накопительство, нейтрализация. Удобен для скрининга и мониторинга прогресса.
18 вопросов • ≈ 3-4 минуты
Краткий скрининг ПТСР (PC-PTSD-5)
Экспресс-скрининг для первичной оценки вероятности ПТСР за 1 минуту. Идеален как предварительный тест перед полной диагностикой. Положительный результат при ≥3 ответах 'да'.
5 вопросов • ≈ 1 минута
Контрольный список симптомов ПТСР (PCL-5)
Современный инструмент для оценки симптомов посттравматического стрессового расстройства, соответствующий критериям DSM-5. Помогает выявить последствия травматических событий.
20 вопросов • ≈ 5-10 минут
Шкала самооценки СДВГ у взрослых (ASRS-v1.1)
Краткий скрининговый инструмент для выявления симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности у взрослых. Основан на критериях DSM-5.
6 вопросов • ≈ 5 минут
Индекс тревоги о здоровье Уитли-6 (WI-6)
Валидированный инструмент для выявления тревоги о здоровье и ипохондрических тенденций. Особенно полезен при жалобах на сердцебиение, страхе болезней и симптомах, списываемых на «ВСД».
6 вопросов • ≈ 1-2 минуты
AQ-10 — Краткая шкала аутичных черт (взрослые)
Краткий скрининговый инструмент для выявления черт расстройства аутистического спектра у взрослых. Рекомендован NICE как инструмент предварительного отбора для направления к специалисту. Особенно полезен для высокофункционального аутизма.
10 вопросов • ≈ 2 минуты
Скрининг предменструальных симптомов PSST
Валидированный скрининг для выявления предменструального синдрома (ПМС) и предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). Помогает определить необходимость специализированной помощи при тяжелых предменструальных симптомах.
19 вопросов • ≈ 4-5 минут
Шкала диссоциативных переживаний DES-II
Валидированный инструмент для оценки частоты диссоциативных симптомов: деперсонализации, дереализации, амнезии и расстройств идентичности. Используется для выявления диссоциативных расстройств, связанных с травмой и ПТСР.
28 вопросов • ≈ 8-10 минут
Цифровая зависимость и интернет-поведение
Авторский тест врача-психиатра Киселёвой Л.Н. для комплексной оценки цифровой зависимости и проблемного интернет-поведения. Оценивает контроль над временем в интернете, зависимость от соцсетей, игровое поведение и потребность в цифровой детоксикации.
23 вопросов • ≈ 6-8 минут
Образ жизни и благополучие
Опросник SCOFF
Краткий и эффективный инструмент для выявления риска расстройств пищевого поведения, включая анорексию, булимию и переедание. Подходит для первичного скрининга.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
Тест установок пищевого поведения (EAT-26)
Золотой стандарт диагностики расстройств пищевого поведения. Детальная оценка установок в отношении еды, веса и формы тела. Дополняет краткий скрининг SCOFF.
26 вопросов • ≈ 4-6 минут
Тест на выгорание Маслач (MBI)
Комплексная оценка синдрома эмоционального выгорания по трем основным компонентам: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение личных достижений.
22 вопросов • ≈ 10 минут
Тест AUDIT (ВОЗ)
Инструмент Всемирной организации здравоохранения для оценки рисков, связанных с употреблением алкоголя. Помогает выявить проблемное употребление алкоголя на ранней стадии.
10 вопросов • ≈ 5 минут
Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5)
Краткий опросник для оценки общего психологического благополучия за последние две недели. Полезен для мониторинга эмоционального состояния и качества жизни.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)
Комплексная оценка качества сна за последний месяц. Выявляет проблемы со сном и их влияние на качество жизни. Ключевой инструмент для диагностики нарушений сна.
16 вопросов • ≈ 5-7 минут
Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)
Краткий и эффективный инструмент для оценки общего уровня удовлетворенности жизнью. Измеряет когнитивную оценку качества жизни в целом.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
rMEQ — Краткая шкала хронотипа
Краткий опросник для определения вашего хронотипа - предпочтений в режиме сна и бодрствования. Поможет понять, являетесь ли вы утренним типом (жаворонок), вечерним (сова) или промежуточным. Полезно для оптимизации режима дня и улучшения качества сна.
5 вопросов • ≈ 1 минута
Оценка баланса работы и жизни (Work-Life Balance)
Современный инструмент для оценки того, насколько гармонично сочетаются в вашей жизни профессиональные и личные интересы. Тест поможет выявить проблемные зоны и найти пути к здоровому балансу между карьерой и остальными сферами жизни.
15 вопросов • ≈ 3-4 минуты
Личность и самооценка
Шкала самооценки Розенберга (RSES)
Наиболее широко используемый инструмент для измерения глобальной самооценки. Оценивает общее чувство самоуважения и самопринятия личности.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Опросник Большой Пятерки (IPIP-50)
Научно обоснованный инструмент для измерения пяти основных факторов личности: Экстраверсии, Доброжелательности, Добросовестности, Невротизма и Открытости опыту.
50 вопросов • ≈ 10-15 минут
Короткая Темная Триада (SD-3)
Краткий опросник для измерения трех темных черт личности: макиавеллизма, нарциссизма и психопатии. Используется в исследованиях личности и социальной психологии.
27 вопросов • ≈ 7-10 минут
Скрининг пограничного расстройства личности MSI-BPD
Валидированный опросник для быстрого выявления возможных симптомов пограничного расстройства личности. Помогает определить необходимость профессиональной диагностики при эмоциональной нестабильности и импульсивности.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Опросник акцентуаций личности Леонгарда-Шмишека
Классическая методика диагностики 10 типов акцентуированных личностей. Определяет чрезмерно выраженные черты характера и темперамента, помогает в самопознании и профессиональной ориентации.
88 вопросов • ≈ 15-20 минут
Эмоциональная зрелость и стрессоустойчивость
Авторский тест врача-психиатра Киселёвой Л.Н. для комплексной оценки эмоциональной зрелости, стрессоустойчивости и адаптивных механизмов личности. Оценивает способность к эмоциональной регуляции, использование копинг-стратегий и готовность к личностному росту.
30 вопросов • ≈ 8-10 минут
Аддикции и расстройства поведения
Тест риска трудоголизма (WART)
Стандартизированный инструмент для выявления признаков трудогольной зависимости. Оценивает компульсивность, контроль и влияние работы на межличностные отношения.
25 вопросов • ≈ 7-10 минут
DAST-10 — Скрининг злоупотребления наркотиками
Краткий инструмент для выявления проблем, связанных с немедицинским употреблением психоактивных веществ. Помогает оценить риск наркотической зависимости.
10 вопросов • ≈ 3-4 минуты
FTND — Тест Фагерстрема на никотиновую зависимость
Стандартизированный инструмент для оценки степени физической зависимости от никотина. Помогает определить уровень никотиновой зависимости и спланировать лечение.
6 вопросов • ≈ 2 минуты
Шкала интернет-игрового расстройства (IGDS9-SF)
Первый краткий стандартизированный инструмент для оценки интернет-игрового расстройства согласно критериям DSM-5. Помогает выявить проблематичное игровое поведение и игровую зависимость.
9 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Тест интернет-зависимости Кимберли Янг (IAT-20)
Классический тест для оценки интернет-зависимости, разработанный доктором Кимберли Янг. Оценивает влияние интернета на повседневную жизнь, работу, отношения и эмоциональное состояние.
20 вопросов • ≈ 3-5 минут
Шкала зависимости от смартфона (SAS-SV)
Валидированный инструмент для оценки зависимости от смартфона. Сокращенная версия из 10 вопросов для быстрой диагностики проблематичного использования мобильных устройств.
10 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Обеспокоены результатами?
Помните, что самодиагностика — это только первый шаг. Обсудите свои опасения с профессионалом для получения точного диагноза и плана помощи.