Психологические тесты и опросники
Инструменты для самоанализа и оценки вашего психического состояния.
Все тесты проходят анонимно. Результаты вычисляются в вашем браузере и никуда не отправляются.
Тревога, стресс и паника
PHQ-2 + GAD-2 (Ультраскрининг депрессии и тревоги)
Четыре вопроса — PHQ-2 и GAD-2 — для быстрой проверки признаков депрессии и тревоги. Подскажет, стоит ли пройти полные PHQ-9 и GAD-7.
4 вопросов • ≈ 1 минута
Шкала тревоги Гамильтона (HARS)
HAM-A/HARS — клиническая шкала оценки тревожных симптомов из 14 пунктов. Онлайн-результат может быть только ориентиром и не заменяет беседу со специалистом.
14 вопросов • ≈ 5 минут
Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
HADS — ознакомительный скрининг тревожных и депрессивных симптомов по двум подшкалам. Результат не является диагнозом и требует клинической интерпретации.
14 вопросов • ≈ 5 минут
Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
Страх и избегание в 24 ситуациях общения и выступлений за последнюю неделю. Версия для самостоятельного заполнения; границы 30 и 60 — ориентир, не диагноз.
24 вопросов • ≈ 10 минут
Шкала самооценки тревоги Спилбергера-Ханина (STAI)
Две части по 20 утверждений: как вы себя чувствуете прямо сейчас и как обычно. Тревога в данный момент и склонность к тревоге — отдельно.
40 вопросов • ≈ 10 минут
Опросник генерализованной тревоги (GAD-7)
Семь вопросов о тревоге за последние две недели и вопрос о том, насколько она мешает жить. С 10 баллов из 21 результат стоит обсудить с врачом.
8 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)
Десять вопросов о том, насколько непредсказуемым, неподконтрольным и перегруженным ощущался последний месяц. Сумма от 0 до 40 и средние для сравнения.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала тяжести панического расстройства (PDSS-SR)
Семь вопросов о панических атаках за последнюю неделю: как часто и тяжело, страх нового приступа, избегание и помехи в делах и общении.
7 вопросов • ≈ 5 минут
GHQ-12 — Опросник общего здоровья
GHQ-12 — 12 вопросов о том, как вы себя чувствуете по сравнению с обычным состоянием. Хорошо замечает недавнее ухудшение на фоне стресса.
12 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Расстройства настроения
Опросник здоровья пациента (PHQ-9)
Девять вопросов о признаках депрессии за последние две недели и вопрос о том, насколько они мешают жить. С 10 баллов из 27 результат стоит обсудить с врачом.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Шкала мании Янга (YMRS)
Шкала выраженности симптомов мании за последние двое суток. В оригинале её заполняет врач, самостоятельно — ориентир и способ следить за динамикой.
11 вопросов • ≈ 5 минут
Шкала депрессии Бека (BDI-II)
BDI-II — ознакомительный самоопросник выраженности депрессивных симптомов. Результат не является диагнозом и требует интерпретации специалистом.
21 вопросов • ≈ 5-10 минут
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS)
Специализированный инструмент для выявления депрессивных состояний у женщин в период беременности и после родов. Учитывает особенности перинатального периода.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Опросник расстройств настроения (MDQ)
Были ли периоды, когда вы чувствовали себя не как обычно: на подъёме, почти без сна? Скрининг биполярного спектра — не диагноз, а повод поговорить с врачом.
15 вопросов • ≈ 5 минут
Краткий опросник по симптомам депрессии (QIDS-SR16)
Опросник о девяти признаках депрессии за последние 7 дней: сон, аппетит, силы, настроение и другие. Удобен, чтобы следить за состоянием во время лечения.
14 вопросов • ≈ 5 минут
Специфические расстройства
PHQ-15 — Опросник соматических симптомов
15 вопросов о том, насколько за последние 4 недели вас беспокоили боли, одышка, усталость и другие телесные симптомы. Причину симптомов опросник не определяет.
15 вопросов • ≈ 3-4 минуты
SSS-8 — Шкала соматических симптомов
Восемь вопросов о том, насколько за последние 7 дней вас беспокоили боли, усталость, сон и другие телесные симптомы. Причину симптомов шкала не определяет.
8 вопросов • ≈ 2-3 минуты
ISI — Индекс тяжести инсомнии
Шкала тяжести бессонницы ISI: семь вопросов о сне за последние две недели и о том, как он сказывается на дне. Это скрининг, а не диагноз.
7 вопросов • ≈ 2-3 минуты
ESS — Шкала сонливости Эпворта
Восемь вопросов о том, насколько легко вы задрёмываете днём: за чтением, у телевизора, в дороге. Показывает, выражена ли дневная сонливость.
8 вопросов • ≈ 2 минуты
STOP-BANG — Опросник риска апноэ сна
Восемь вопросов «да/нет» о храпе, дыхании во сне, давлении, весе, возрасте и обхвате шеи. Оценивает риск апноэ сна и подсказывает, когда обсудить его с врачом.
8 вопросов • ≈ 1-2 минуты
Шкала Йеля-Брауна для ОКР (Y-BOCS)
Шкала тяжести навязчивых мыслей и действий за последнюю неделю. В оригинале её заполняет врач, самостоятельно — ориентир и способ следить за динамикой.
10 вопросов • ≈ 10 минут
Опросник ОКР пересмотренный (OCI-R)
Опросник OCI-R из 18 вопросов о навязчивых мыслях и действиях: шесть шкал — от мытья и проверок до накопительства. Для скрининга и наблюдения.
18 вопросов • ≈ 3-4 минуты
Краткий скрининг ПТСР (PC-PTSD-5)
PC-PTSD-5 — короткий скрининг ПТСР: вопрос о пережитом травмирующем событии и пять вопросов «да/нет» о последнем месяце. Около минуты, результат сразу.
6 вопросов • ≈ 1 минута
Контрольный список ПТСР (PCL-5)
Пройдите PCL-5 бесплатно: 20 вопросов для самооценки симптомов ПТСР за последний месяц. Мгновенный результат с пояснением баллов.
20 вопросов • ≈ 5-7 минут
Шкала самооценки СДВГ у взрослых (ASRS-v1.1)
Скринер ВОЗ для взрослых: шесть вопросов о внимании, собранности и непоседливости за полгода. С 4 ответов из 6 в значимой зоне — повод поговорить с врачом.
6 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Индекс тревоги о здоровье Уитли-6 (WI-6)
Шесть вопросов о тревоге за своё здоровье в последние 12 месяцев: страх серьёзной болезни, беспокойство о симптомах, трудно ли поверить врачу.
6 вопросов • ≈ 1-2 минуты
AQ-10 — Краткая шкала аутичных черт (взрослые)
Краткий самоопросник AQ-10 об аутичных чертах у взрослых. Помогает понять, есть ли повод обсудить особенности общения и восприятия со специалистом.
10 вопросов • ≈ 2 минуты
Скрининг предменструальных симптомов PSST
Скрининг PSST помогает отличить обычный ПМС от выраженного предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), которому нужна помощь врача.
19 вопросов • ≈ 3-5 минут
Шкала диссоциативных переживаний DES-II
Шкала DES-II: как часто бывают провалы в памяти и чувство нереальности себя или мира. Помогает понять, есть ли повод обсудить это с врачом.
28 вопросов • ≈ 8-10 минут
Цифровая зависимость и интернет-поведение
Авторская ознакомительная анкета Киселёвой Л.Н.: 23 утверждения о том, как вы пользуетесь интернетом, соцсетями и играми. Ориентир, а не валидированный тест.
23 вопросов • ≈ 6-8 минут
Образ жизни и благополучие
Опросник SCOFF
Пройдите SCOFF онлайн бесплатно: 5 вопросов за 1 минуту для выявления риска анорексии, булимии и переедания. Мгновенный результат с расшифровкой.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
Тест установок пищевого поведения (EAT-26)
26 утверждений об отношении к еде, весу и фигуре и пять вопросов о последних 6 месяцах: есть ли повод обсудить питание со специалистом.
31 вопросов • ≈ 5 минут
Тест AUDIT
Тест ВОЗ из 10 вопросов о риске, связанном с алкоголем. Помогает заметить проблемное употребление и понять, стоит ли обсудить результат с врачом.
10 вопросов • ≈ 3-5 минут
Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5)
Пять вопросов о том, как вы себя чувствовали последние две недели. Индекс от 0 до 100; ниже 50 — повод оценить состояние подробнее.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
Индекс качества сна PSQI — Питтсбургский опросник
Пройдите PSQI онлайн бесплатно: 18 вопросов о сне за последний месяц. 7 составляющих, включая эффективность сна, общий балл 0–21, расшифровка сразу.
18 вопросов • ≈ 5-7 минут
Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)
Пять утверждений о том, насколько ваша жизнь близка к той, какой вы хотели бы её видеть. Сумма от 5 до 35, 20 — нейтральная точка.
5 вопросов • ≈ 2 минуты
rMEQ — Краткая шкала хронотипа
Пять вопросов о вашем естественном суточном ритме: когда удобнее вставать и ложиться, когда лучше самочувствие. Утренний у вас тип, вечерний или промежуточный.
5 вопросов • ≈ 1 минута
Оценка баланса работы и жизни (Work-Life Balance)
Авторская ознакомительная анкета Киселёвой Л.Н.: 15 утверждений о том, хватает ли времени и сил на жизнь вне работы. Ориентир, а не валидированный тест.
15 вопросов • ≈ 3-4 минуты
Личность и самооценка
Шкала самооценки Розенберга (RSES)
Десять утверждений о том, как вы в целом относитесь к себе. Сумма от 10 до 40; порогов у автора шкалы нет, границы ориентировочные.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Опросник Большой Пятерки (IPIP-50)
50 утверждений о пяти чертах личности по модели «Большой пятёрки». Опросник не медицинский: не выявляет расстройств, а описывает склонности.
50 вопросов • ≈ 10-15 минут
Короткая Темная Триада (SD-3)
Опросник SD-3 о трёх «тёмных» чертах личности: макиавеллизме, нарциссизме и психопатии. Это исследовательский инструмент, а не клинический тест.
27 вопросов • ≈ 7-10 минут
Скрининг пограничного расстройства личности MSI-BPD
Скрининг MSI-BPD: 10 вопросов о признаках пограничного расстройства личности — перепады настроения, импульсивность, трудности в отношениях. Не диагноз.
10 вопросов • ≈ 3 минуты
Опросник акцентуаций личности Леонгарда-Шмишека
88 вопросов «да/нет» о привычном поведении и настроении. Результат — профиль из 10 черт по К. Леонгарду: какие заострены сильнее других. Не диагноз.
88 вопросов • ≈ 15-20 минут
Эмоциональная зрелость и стрессоустойчивость
Авторская ознакомительная анкета Киселёвой Л.Н.: 30 утверждений о том, как вы справляетесь с эмоциями и стрессом. Ориентир, а не валидированный тест.
30 вопросов • ≈ 8-10 минут
Аддикции и расстройства поведения
Тест риска трудоголизма (WART)
25 утверждений о том, насколько ваш стиль работы похож на трудоголизм: спешка, контроль, работа вместо отдыха и близких. Сумма от 25 до 100.
25 вопросов • ≈ 5-7 минут
DAST-10 — Тест на злоупотребление наркотиками
Тест DAST-10: 10 вопросов об употреблении психоактивных веществ, кроме алкоголя и табака, за последний год. Помогает оценить, насколько серьёзна проблема.
10 вопросов • ≈ 3-4 минуты
Тест Фагерстрёма на никотиновую зависимость (FTND)
Шесть вопросов о курении: насколько сильна физическая зависимость от никотина. Сумма от 0 до 10, градация — по клиническим рекомендациям Минздрава.
6 вопросов • ≈ 2 минуты
Шкала интернет-игрового расстройства (IGDS9-SF)
Девять вопросов о видеоиграх за последние 12 месяцев: получается ли контролировать игру, не вытесняет ли она другие дела и не приносит ли проблем.
9 вопросов • ≈ 3 минуты
Тест интернет-зависимости Кимберли Янг (IAT-20)
20 вопросов о том, как интернет влияет на дела, сон, отношения и настроение. Опросник Кимберли Янг 1998 года, сумма баллов от 20 до 100.
20 вопросов • ≈ 3-5 минут
Шкала зависимости от смартфона (SAS-SV)
Десять утверждений о том, мешает ли смартфон делам и сосредоточенности, трудно ли без него и получается ли вовремя остановиться. Сумма от 10 до 60.
10 вопросов • ≈ 2-3 минуты
Профессиональное выгорание
Обеспокоены результатами?
Помните, что самодиагностика — это только первый шаг. Обсудите свои опасения с профессионалом для получения точного диагноза и плана помощи.