Оценка баланса работы и жизни (Work-Life Balance)

Это авторская ознакомительная анкета для оценки баланса работы и личной жизни. Пятнадцать утверждений о том, сколько времени и сил работа оставляет на близких, отдых, здоровье и свои интересы.

Как отвечать. Про каждое утверждение отметьте, насколько оно верно для вас: «совершенно верно», «скорее верно», «скорее неверно» или «совершенно неверно». Отвечайте о том, как обстоят дела сейчас, на вашей нынешней работе, — как обычно бывает в последнее время, а не в одну особенно трудную или особенно лёгкую неделю. Об отпуске — по последнему отпуску. Отвечайте как есть, а не как было бы правильно. Анкета рассчитана на тех, кто сейчас работает.

Как читать результат. «Совершенно верно» — 4 балла, «скорее верно» — 3, «скорее неверно» — 2, «совершенно неверно» — 1. Все утверждения описывают жизнь, в которой работа оставляет место для остального, поэтому чем больше сумма, тем больше, по вашим ответам, времени и сил остаётся на жизнь вне работы. Сумма — от 15 до 60, границы полос условные:

• 51–60 — на жизнь вне работы остаётся достаточно времени и сил;
• 36–50 — времени и сил на неё хватает не всегда;
• 21–35 — работа заметно теснит остальную жизнь;
• 15–20 — работа почти не оставляет места для остальной жизни.

Середина шкалы — 37–38 баллов: столько получится, если примерно половину утверждений отметить «скорее верно», а остальные — «скорее неверно».

Что важно знать.

• Это ориентировочная авторская анкета, а не валидированная методика: опубликованных данных о её надёжности и точности нет, норм тоже нет.
• Анкета не ставит диагноз и не оценивает здоровье. Баланс работы и жизни — не медицинское понятие: одному человеку хорошо и при большой нагрузке, другому тяжело и при небольшой.
• Анкета смотрит в одну сторону — как работа влияет на остальную жизнь. Мешают ли работе личные дела, она не спрашивает.
• Все утверждения сформулированы в пользу баланса, поэтому привычка соглашаться со всем подряд завышает сумму.
• Несколько утверждений — о близких. Если близких рядом нет, эти пункты описывают вашу жизнь хуже, и сумма получается менее точной.
• Если работа отнимает силы и при этом появились плохой сон, постоянное напряжение, раздражительность или безразличие к тому, что раньше радовало, — это важнее суммы и повод обсудить своё состояние с врачом. Проверить признаки выгорания поможет опросник выгорания Маслач, уровень стресса — шкала стресса PSS-10.