Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Оценка уровня повседневного стресса

О тесте

Шкала воспринимаемого стресса (Perceived Stress Scale, PSS-10) — это психометрический инструмент для измерения степени, в которой ситуации в жизни человека воспринимаются как стрессовые. Разработанная в 1983 году Шелдоном Коэном, шкала стала одним из наиболее широко используемых инструментов для оценки субъективного стресса.

Особенности PSS-10:

• Измеряет не конкретные стрессовые события, а восприятие стресса

• Оценивает ощущение непредсказуемости, неконтролируемости и перегрузки

• Подходит для любых групп населения и ситуаций

• Позволяет количественно измерить повседневный стресс

• Валидирована в многочисленных исследованиях по всему миру

Шкала оценивает ваши мысли и чувства в течение последнего месяца, фокусируясь на том, как часто вы чувствовали себя неспособным справиться с ситуациями.

Подробнее о тесте в статье
Это ознакомительный скрининг, а не диагноз. Интерпретация результата требует консультации специалиста.

Количество вопросов

10

Время прохождения

≈ 3 минуты

Частые вопросы

PSS-10 показывает стресс или диагноз?

PSS-10 оценивает субъективное ощущение перегрузки и стресса за последний месяц. Это не диагноз, а способ быстро понять, насколько вам сейчас трудно справляться с нагрузкой.

Высокий балл PSS-10 означает выгорание?

Не обязательно. Высокий стресс может быть связан с выгоранием, тревогой, кризисом, перегрузкой или длительным недосыпом. Чтобы понять причину, важно смотреть на контекст и симптомы, а не только на число.

Когда после PSS-10 стоит менять режим и обращаться за помощью?

Если стресс держится неделями, нарушает сон, концентрацию, отношения и не снижается даже после отдыха, полезно пересмотреть нагрузку и обсудить состояние со специалистом.