Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 (Cohen, Williamson, 1988; первая версия из 14 вопросов — Cohen, Kamarck, Mermelstein, 1983) — десять вопросов о том, насколько непредсказуемой, неподконтрольной и перегруженной ощущалась ваша жизнь в последний месяц. Шкала спрашивает не о том, что случилось, а о том, как вы это переживали: одни и те же обстоятельства один человек переносит как посильные, другой — как непосильные.

Как отвечать

В каждом вопросе выберите, как часто так было за последний месяц. Не пытайтесь подсчитать точно — отмечайте вариант, который кажется ближе. Четыре вопроса — о том, что вам удавалось справляться; при подсчёте их баллы переворачиваются, поэтому ответ «Никогда» на них прибавляет баллы, а не убавляет.

Как читать результат

• Сумма — от 0 до 40: чем она больше, тем напряжённее ощущался месяц.
• Авторы шкалы подчёркивают, что она не предназначена для постановки диагноза, и пороговых значений у неё нет. Распространённые границы 0–13, 14–26 и 27–40 — условное деление, результат показан по ним как ориентир.
• Для сравнения: средний балл взрослых в больших опросах в США — около 13 (1983) и 15–16 (2006 и 2009), в русскоязычном исследовании — около 14 (в пересчёте на счёт от 0 до 40).

Что важно знать

• Шкала показывает, насколько напряжённым ощущался месяц, а не болезнь. Высокий балл дают и тяжёлые обстоятельства, и тревога, депрессия, выгорание — что стоит за ним, врач выясняет в беседе.
• Низкий балл не означает, что всё в порядке: если вам тяжело, доверяйте самочувствию больше, чем цифре.
• Шкалу можно проходить повторно — раз в месяц-два, чтобы видеть, как меняется нагрузка.