Цифровая зависимость и интернет-поведение

Авторский тест врача-психиатра Киселёвой Л.Н. — 23 утверждения о том, как вы пользуетесь интернетом: удаётся ли держать время в сети под контролем, какое место занимают социальные сети, игры и видео, сказывается ли это на сне, работе, учёбе и отношениях, помогает ли интернет справляться с настроением. Результат поможет заметить, какие из этих привычек уже мешают, а какие — нет.

Как отвечать

• Отметьте, как часто с вами бывает то, что описано в утверждении: от «никогда» до «всегда».
• Речь об интернете для себя — социальных сетях, видео, играх, переписке, новостях, — а не о том, что нужно по работе или учёбе.
• Отвечайте о том, как обычно бывает в вашей жизни сейчас, а не об отдельных необычных днях — например, об отпуске или болезни. Определённого периода, как у некоторых опросников («за последние две недели»), у этой анкеты нет.
• Если утверждение к вам не относится — например, вы не играете в онлайн-игры или ничего не публикуете в соцсетях, — отвечайте «никогда».

Как читать результат

• Каждый ответ даёт от 1 («никогда») до 5 («всегда») баллов, сумма — от 23 до 115. Чем она больше, тем чаще, по вашим ответам, с вами случается описанное.
• Утверждения собраны в пять разделов: контроль над временем в сети, социальные сети, игры и видео, влияние на повседневную жизнь, интернет как опора. Баллы по разделам показаны отдельно, но разделы короткие — по пять утверждений, в последнем три, — поэтому сравнивать их можно только примерно.
• Границы условные: 23–34, 35–54, 55–74, 75 и выше.

Что важно знать

• Это ориентировочная авторская анкета, а не валидированная методика: опубликованных данных о её надёжности и точности нет, норм тоже нет. Результат показывает, как вы описали свои привычки, а не то, как они выглядят на фоне других людей.
• Анкета не ставит диагноз и не определяет зависимость. «Интернет-зависимость» — не диагноз ни в МКБ-11, ни в DSM-5; в МКБ-11 отдельно описано только игровое расстройство.
• Проверить себя по опубликованным опросникам можно на этом же сайте: тест интернет-зависимости Кимберли Янг (IAT-20) и, если речь об онлайн-играх, шкала интернет-игрового расстройства IGDS9-SF.
• На ответы влияют обстоятельства: в период стресса, болезни, одиночества или переезда времени в сети обычно больше, и балл поднимается.