Бруксизм: почему мы скрипим зубами во сне

Вы просыпаетесь с головной болью, ноющей челюстью или чувством, будто всю ночь разгружали вагоны? А может, ваш партнер жалуется на пугающий скрежет, который вы издаете во сне? Это бруксизм — непроизвольное сжатие челюстей и скрежетание зубами. В 2025 году стоматологи и психологи единодушны: лечить только зубы бесполезно. Бруксизм — это классическая психосоматика, сигнал о том, что ваша психика перегружена невыраженными эмоциями.

Давайте разберемся, о чем молчит ваше тело, когда вы спите, и как перестать «грызть» себя и окружающих.

Проблема: «Железная хватка»

Бруксизм часто называют «болезнью бизнесменов» или «синдромом отличника». Им страдают люди, которые привыкли все контролировать. Днем вы держите лицо, улыбаетесь клиентам, терпите выходки начальника и подавляете раздражение. Но ночью контроль сознания отключается, и в игру вступает подсознание. Все накопленное напряжение уходит в жевательные мышцы — самые сильные мышцы в нашем теле.

Последствия игнорирования:

• Стоматологические: Стертая эмаль, сколы зубов, трещины в коронках.
• Физические: Боли в шее, звон в ушах, хронические мигрени.
• Психологические: Хроническая усталость и эмоциональное выгорание.

Психологический механизм: Скрытая агрессия

В животном мире оскал и сжатие челюстей — это подготовка к атаке. У современного человека этот рефлекс никуда не делся. Когда мы злимся, но не можем ответить (социальные нормы запрещают кусать обидчика), мышцы спазмируются.

1. Подавленная агрессия

«Хорошие девочки/мальчики не злятся». Если вы живете с этой установкой, ваша злость никуда не исчезает. Она застревает в челюсти. Бруксизм — это буквально попытка «пережевать» проблемы или «грызть гранит» невыносимых обстоятельств. Часто это связано с невозможностью высказать свое мнение в отношениях или на работе.

2. Хроническая тревога

Тревога — это ожидание опасности. Тело находится в постоянной боевой готовности. Жевательные мышцы напрягаются, чтобы в любой момент отразить удар. Если у вас генерализованное тревожное расстройство, челюсть может быть зажата даже днем, а вы этого не замечаете.

3. Перфекционизм и гиперконтроль

Желание сделать все идеально создает колоссальное внутреннее давление. Вы буквально стискиваете зубы, чтобы «вывезти» все задачи.

Практические техники: Разжимаем капкан

Лечение бруксизма должно быть комплексным: стоматолог спасает зубы, а вы работаете с головой.

Шаг 1. Стоматологическая помощь (Скорая помощь)

Первым делом — к гнатологу или ортопеду. Вам нужна ночная капа (сплинт-терапия). Это прозрачная накладка, которая надевается на зубы перед сном.

• Она защищает эмаль от стирания.
• Она перераспределяет нагрузку, давая мышцам отдых.
• Важно: Капа не лечит причину, она убирает симптом. Без работы с психикой вы просто прогрызете капу.

Шаг 2. Техника «Отвисшая челюсть»

В течение дня ставьте таймер каждые 2 часа. По сигналу проверяйте: где ваши зубы? Они должны быть разомкнуты (между ними должно быть 2-3 мм воздуха), даже если губы сомкнуты.

• Упражнение: Скажите звук «Ы» и оставьте челюсть в этом положении. Почувствуйте, как расслабляются желваки.

Шаг 3. Работа с агрессией

Найдите легальный способ выпустить пар.

• Спорт: Бокс, борьба, бег — все, где можно активно двигаться.
• Голос: Покричите в подушку, попойте громко в машине.
• Письменные практики: Напишите «письмо гнева» обидчику (отправлять не обязательно) или используйте фрирайтинг, чтобы выгрузить мысли перед сном.

Шаг 4. Релаксация перед сном

Никаких новостей и рабочих чатов за час до сна.

• Теплая ванна с магниевой солью (магний — природный миорелаксант).
• Самомассаж жевательных мышц: мягко помассируйте область перед ушами круговыми движениями.
• Медитация сканирования тела (Body Scan), уделяя особое внимание лицу.

Красный флаг: Когда пора к врачу

Если, несмотря на капы и расслабление:

• Боли в челюсти становятся невыносимыми и отдают в ухо/висок.
• Рот открывается с трудом или со щелчком.
• Вы просыпаетесь уже уставшим.
• Уровень тревоги зашкаливает.

Вам может понадобиться помощь невролога (для назначения миорелаксантов) и психотерапевта. Иногда бруксизм — это маска депрессии или ПТСР.

Заключение

Перестать скрипеть зубами — значит научиться «кусаться» в жизни метафорически: отстаивать свои границы, говорить «нет» и разрешать себе быть неидеальным. Расслабленная челюсть — это не только красивые зубы, но и признак внутренней свободы.

Чувствуете, что напряжение стало вашим вторым именем, и вы не можете расслабиться даже во сне? Запишитесь на консультацию, мы найдем источник вашей тревоги и научим тело отдыхать.