Шкала Спилбергера-Ханина (STAI): ситуативная и личностная тревожность — как читать результат

Шкала Спилбергера-Ханина (STAI) — самооценочный опросник из 40 утверждений. Первые 20 пунктов измеряют тревогу «здесь и сейчас» — ситуативную тревожность. Следующие 20 — устойчивый тревожный фон, личностную тревожность. По каждой подшкале результат от 20 до 80 баллов.

Главное в результате — не один общий балл, а два числа и их сочетание. По российской адаптации Ю.Л. Ханина и клиническим рекомендациям РФ 2024 года: до 30 баллов — низкая тревожность, 31–44 — умеренная, 45 и выше — высокая. Это границы для обеих подшкал, и сравнение между ними говорит больше, чем сами цифры.

Тест не ставит диагноз. Его задача — отделить временную реакцию на стресс от устойчивой склонности к тревоге.

Пройти шкалу STAI на сайте →

Как я использую STAI на приёме

За 48 лет практики я убедилась: самый полезный вопрос при тревоге — это не «насколько вам плохо», а «когда именно вам плохо». Тревога как временная реакция на конкретный стресс и тревожность как устойчивая черта характера требуют разных подходов.

На приёме я использую STAI как карту разговора. Балл важен, но я смотрю не на ярлык «у вас высокая тревожность» — я смотрю на то, как соотносятся ситуативная и личностная шкалы, и что именно изменилось в жизни: сон, работа, отношения, ощущение тела, привычки.

18 лет руководства Зеленогорским ПНД показали мне: большинство людей не знают, что можно отличить острое состояние от хронического фона. STAI помогает это сделать просто и наглядно.

Что измеряет STAI

Главная идея шкалы — разделить две разные вещи.

Ситуативная тревожность — кратковременное эмоциональное состояние сейчас: напряжение, беспокойство, ощущение, что «вот-вот случится плохое». Такая тревога естественна перед экзаменом, важной встречей, медицинской процедурой. Она проходит, когда ситуация разрешается.

Личностная тревожность — устойчивая черта: склонность чаще и сильнее реагировать тревогой даже на нейтральные обстоятельства, заранее ожидать плохого, легко переходить в напряжение.

Это разные процессы. У человека с низкой личностной тревожностью балл ситуативной шкалы может временно подскочить из-за конкретного стресса — и это нормально. У человека с высокой личностной тревожностью ситуативная шкала обычно повышена фоном, даже если внешне всё спокойно.

Шкалу разработал американский психолог Чарльз Спилбергер. Версия Form Y опубликована в 1983 году. На русском языке методика адаптирована Ю.Л. Ханиным, поэтому её называют шкалой Спилбергера-Ханина. Внутренняя согласованность Form Y — коэффициент Кронбаха 0,86–0,95.

Признаки, при которых стоит пройти STAI

• беспокойство и напряжение держатся больше двух-трёх недель без явной причины;
• тревога нарушает сон: трудно засыпать, ранние пробуждения, поверхностный сон;
• телесные симптомы без медицинской причины: сердцебиение, ком в горле, мышечное напряжение, головокружение;
• тревога связана с конкретной ситуацией — экзамен, смена работы, болезнь близкого — и нужно понять её масштаб;
• появилось избегание: перестали ходить куда-то из-за тревоги или откладываете важные дела;
• употребление алкоголя, успокоительных, кофеина или сладкого возросло — как способ справляться;
• хотите сравнить состояние до и после терапии объективным инструментом.

Когда после STAI стоит обратиться к врачу

Обратитесь к психиатру или психотерапевту планово, если хотя бы одна из подшкал даёт 45 баллов и выше, или 31–44 балла при симптомах дольше двух-трёх недель, мешающих жить.

Не откладывайте консультацию, если при высоких баллах есть:

• нарушения сна — трудно засыпать, ранние пробуждения, поверхностный сон;
• телесные симптомы — сердцебиение, нехватка воздуха, ком в горле, дрожь, мышечное напряжение;
• избегание — перестали ходить туда, где раньше бывали, откладываете важные дела;
• панические приступы, навязчивые мысли, страхи конкретных ситуаций;
• употребление алкоголя или успокоительных как способ справляться.

Срочная помощь нужна независимо от баллов STAI, если есть:

• мысли о самоубийстве, самоповреждении или ощущение «лучше не существовать»;
• конкретный план причинить себе вред;
• спутанность, бредовые идеи, выраженное возбуждение.

В таких ситуациях нужен не тест, а 112 или ближайшее медицинское учреждение.

Как читать сочетание ситуативной и личностной тревожности

Высокая ситуативная при низкой или умеренной личностной — как правило, острая реакция на конкретный стресс: дедлайн, потеря, болезнь близкого, развод, увольнение. Такое состояние требует внимания, но не всегда означает тревожное расстройство.

Высокая личностная при умеренной ситуативной — устойчивая склонность к тревожному реагированию. Человек может выглядеть собранным сегодня, но в целом «всё время на чеку», тяжело переносит неопределённость. Часто связана с тревожными расстройствами или последствиями длительного стресса.

Обе шкалы высокие — самая нагруженная картина: острая тревога ложится на фон уже повышенной тревожности. Здесь, как правило, есть бессонница, телесные симптомы, избегание. Тянуть с консультацией не стоит.

Обе шкалы низкие, но плохо — имеет смысл подумать о других причинах: депрессивный эпизод, выгорание, последствия травматичного опыта, физические причины (щитовидная железа, дефицит железа, побочные эффекты лекарств).

Как я помогаю после результата STAI

На приёме я начинаю не с баллов, а с вопроса: что именно человек хочет изменить? Спать спокойно, перестать ждать плохого, вернуть способность работать в полную силу, перестать избегать рабочих встреч.

На консультации мы разбираем: когда впервые стала заметной тревога, что изменилось в последние недели, как тревога влияет на тело, есть ли депрессивные симптомы, что уже пробовал человек — психотерапию, препараты, дыхательные техники — и что из этого помогало.

По клиническим рекомендациям РФ 2024 года при тревожно-фобических расстройствах психотерапия часто остаётся приоритетным методом. Из доказанных подходов первой линии — когнитивно-поведенческая терапия. При выраженной тревоге или длительном течении врач может обсудить медикаментозное лечение — чаще из группы СИОЗС или венлафаксина.

STAI пригодится повторно: через несколько недель или месяцев лечения шкалу можно пройти снова и сравнить. Это помогает увидеть динамику, которую самоощущение часто пропускает.

Принимаю в Зеленогорске и онлайн для жителей любого региона России. Запись через форму на сайте или по телефону +7 (908) 022-66-99.

Частые вопросы

STAI ставит диагноз тревожного расстройства?

Нет. STAI — самоопросник, который показывает уровень ситуативной и личностной тревожности, но не ставит диагноз. Диагноз ставит врач после клинической беседы с учётом длительности симптомов, исключения других причин и влияния состояния на жизнь.

Что важнее — ситуативная тревожность или личностная?

Важны обе. Главная польза STAI именно в их сравнении. Высокая ситуативная при умеренной личностной чаще говорит об остром стрессе. Высокая личностная при умеренной ситуативной — об устойчивой склонности к тревоге. Тактика помощи в этих случаях разная.

Если оба балла около 35, нужно ли что-то делать?

Зависит от контекста. 31–44 — умеренная тревожность по обеим подшкалам. Если симптомы держатся не менее двух-трёх недель и мешают сну, работе или отношениям — стоит обсудить с врачом. Если это короткая реакция на конкретное событие — иногда достаточно наблюдения и снижения нагрузки.

Можно ли проходить STAI повторно, чтобы видеть прогресс?

Да, это разумная практика. Шкалу обычно проходят перед началом терапии, а затем повторяют через 4–12 недель. Ситуативная тревожность меняется быстрее, личностная — медленнее.

Если личностная тревожность высокая — это навсегда?

Нет. Черта тревожности устойчива, но не фиксирована. При психотерапии, восстановлении сна, снижении хронической нагрузки и при необходимости медикаментозном лечении балл по личностной шкале может снижаться. Изменения идут постепеннее, чем по ситуативной, но они закономерны.