Тест благополучия ВОЗ: 5 вопросов о счастье

Как вы себя чувствуете на самом деле? В суете повседневных дел мы редко задаем себе этот вопрос. Нам может казаться, что все в порядке, пока усталость, плохое настроение и потеря интереса к жизни не станут нашими постоянными спутниками.

Для быстрой и простой оценки своего душевного состояния существует замечательный инструмент — Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5). В этой статье я расскажу, что это за тест, как он работает и почему его результаты могут стать важным сигналом для заботы о себе.

Что такое Индекс благополучия (WHO-5)?

Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5 Well-Being Index) — это очень короткий опросник, разработанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1998 году. Его главная цель — быстро и надежно оценить субъективное психологическое благополучие человека.

Тест состоит всего из 5 простых утверждений, которые касаются вашего настроения и самочувствия. Несмотря на свою краткость, WHO-5 является одним из самых достоверных скрининговых инструментов для выявления депрессии. Его используют врачи по всему миру, чтобы понять, нужно ли пациенту уделить больше внимания своему эмоциональному здоровью.

Уникальность этого теста в том, что он оценивает не негативные симптомы, а наличие позитивного состояния: бодрости, спокойствия, интереса к жизни. Низкий балл по этой шкале часто является более чувствительным индикатором депрессии, чем прямые вопросы о грусти или тоске.

Как устроен опросник WHO-5

Тест предлагает вам оценить 5 утверждений, основываясь на том, как вы себя чувствовали на протяжении последних двух недель.

Каждое утверждение оценивается по 6-балльной шкале, от «Все время» до «Ни разу»:

• 5 – Все время
• 4 – Большую часть времени
• 3 – Более половины времени
• 2 – Менее половины времени
• 1 – Иногда
• 0 – Ни разу

Пять утверждений Индекса благополучия:

1. Я чувствовал(а) себя бодрым(ой) и в хорошем настроении.
2. Я чувствовал(а) себя спокойным(ой) и расслабленным(ой).
3. Я чувствовал(а) себя активным(ой) и энергичным(ой).
4. Просыпаясь, я чувствовал(а) себя свежим(ей) и отдохнувшим(ей).
5. Моя повседневная жизнь была наполнена вещами, которые мне интересны.

Интерпретация результатов: что означают баллы?

После ответов на все вопросы полученные баллы (от 0 до 5 по каждому) суммируются. Затем итоговая сумма умножается на 4. В результате получается индекс благополучия в процентах, от 0 до 100.

• Выше 50%: Хороший уровень благополучия. Ваш результат говорит о стабильном психологическом состоянии.
• От 29% до 50%: Средний уровень благополучия. Возможно, вы испытываете временные трудности или стресс. Это повод прислушаться к себе.
• 28% и ниже: Низкий уровень благополучия. Такой результат является серьезным поводом для беспокойства и может указывать на наличие депрессивного состояния.

Пороговым значением считается балл 50. Если ваш результат ниже этой отметки, это веский повод для дальнейшего обследования на предмет депрессии.

Что делать, если ваш индекс благополучия низкий?

Если ваш результат по тесту WHO-5 оказался ниже 50%, это не повод для паники, но и не тот сигнал, который стоит игнорировать.

1. Отнеситесь к этому серьезно. Низкий уровень благополучия — это не просто «плохое настроение». Это может быть ранним признаком депрессии, которая требует профессионального внимания.
2. Проанализируйте свою жизнь. Подумайте, что могло привести к такому состоянию? Хронический стресс, недостаток сна, проблемы в отношениях, отсутствие радости и интересов?
3. Поговорите с кем-то. Обсудите свое состояние с близким человеком или другом. Иногда возможность выговориться уже приносит облегчение.
4. Обратитесь к специалисту. Это самый важный шаг. Низкий балл по WHO-5 — это прямое показание для консультации с врачом-психиатром или психотерапевтом. Специалист поможет провести полную диагностику и определить, нужно ли вам лечение.

Как я использую WHO-5 в своей практике

Я часто использую этот короткий опросник в начале консультации. Он помогает мне быстро получить общее представление об эмоциональном фоне пациента. Если я вижу низкий балл, это становится отправной точкой для более глубокого разговора о возможных симптомах депрессии.

Тест WHO-5 особенно ценен тем, что он позитивно сформулирован. Людям часто легче отвечать на вопросы о том, чувствовали ли они себя бодрыми и активными, чем признаваться в подавленности и безнадежности. Это делает его отличным инструментом для мягкого и не пугающего скрининга.

Заключение

Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5) — это простой, быстрый и надежный способ проверить свое душевное состояние. Он помогает вовремя заметить снижение эмоционального тонуса и принять меры до того, как проблема усугубится. Помните, что забота о своем психологическом благополучии так же важна, как и о физическом здоровье.

Если вы хотите лучше понять свое состояние, пройдите адаптированную версию теста на нашем сайте.

Пройти тест «Индекс благополучия ВОЗ (WHO-5)»