Виктимблейминг: почему общество обвиняет жертву («Сама виновата»)

Проблема: боль после боли

Человек пережил нападение, домогательства или аварию — а в ответ слышит «сама виновата», «не надо было провоцировать», «надо было думать». Вместо поддержки — стыд, вина и ощущение, что мир небезопасен. Вторичная травматизация усиливает ПТСР, тревогу и депрессию («Тревожные расстройства: полное руководство», гид по депрессии). Близким тоже тяжело: хочется поддержать, но страшно говорить. Виктимблейминг — не правда, а защитная реакция общества.

Бытовые проявления виктимблейминга

• «Зачем ты туда пошла?», «не надо было пить», «почему не сопротивлялась?» — вопросы вместо сочувствия.
• Перекладывание ответственности: обсуждают одежду, время суток, а не действия насильника.
• В сети — комментарии «сама виновата», «хайпится», «выдумала».
• Пострадавший начинает сомневаться в себе, избегает помощи, замыкается.
• У близких — растерянность, страх говорить, чтобы «не навредить», поэтому тишина.

Механизм: иллюзия справедливого мира и страх бессилия

Люди хотят верить, что мир справедлив: «если я веду себя правильно, со мной плохое не случится». Когда происходит насилие или трагедия, эта иллюзия рушится. Чтобы вернуть контроль, психика ищет объяснение, которое поддерживает «справедливый мир»: «она сама виновата» = «со мной не случится, если я так не сделаю». Подключаются:

• Страх случайности. Случайное зло пугает, проще придумать правило.
• Проекция. Своё чувство уязвимости люди перекладывают на жертву.
• Культура контроля. Патриархальные иерархии поощряют поиск «провокации», а не обсуждение насилия.
• Когнитивные искажения. Хинсайт (задним числом «ясно было»), ответственность жертвы за действия агрессора.

Чем опасен виктимблейминг

• Усиливает ПТСР и депрессию, снижает доверие к людям, ведёт к изоляции (как пережить сексуальное насилие).
• Останавливает обращение за медицинской и психологической помощью.
• Нормализует насилие: если «жертва виновата», агрессор остаётся без ответственности.

Практические техники: как не обвинять и что делать, если обвиняют вас

Цель — прервать вторичную травматизацию, вернуть контроль и поддержку пострадавшему, защитить себя от разрушительной вины.

Если вы поддерживаете

• Слушайте и верьте. «Я рядом», «тебе не надо ничего доказывать». Не задавайте вопросов «почему ты…?».
• Перенесите ответственность. «Он/они нарушили границы. Это их ответственность».
• Спросите про помощь. «Чем я могу помочь сейчас?», «хочешь, я пойду с тобой к врачу/в полицию?».
• Не навязывайте действия. Предлагайте варианты: полиция, врач, терапия, кризисный центр — выбор за человеком.
• Соблюдайте конфиденциальность. Не рассказывайте без согласия, кроме случаев угрозы жизни.
• Поддерживающие фразы. «Ты не виновата», «то, что случилось, — неправильно», «твои чувства нормальны».

Если обвиняют вас (пострадавшего)

• Отделите факт от комментариев. Ваш опыт реален, даже если кто-то сомневается.
• Ограничьте токсичные контакты. Право выйти из диалога, заблокировать, искать поддержку у безопасных людей.
• Запишите, что произошло. Это помогает структурировать память и снизить сомнения.
• Психологическая помощь. КПТ и trauma-focused подход помогают при ПТСР, стыде и флэшбеках (как пережить сексуальное насилие, ПТСР: полное руководство).
• Юридические шаги. Если решитесь — сопровождение юриста, кризисные центры. Но решение — ваше.
• Уход за телом. Сон, питание, мягкое движение снижают симптоматику (постоянное напряжение, ком в горле почему возникает ком в горле).

Если вы стали свидетелем виктимблейминга

• Переключайте фокус: «давайте говорить о действиях агрессора, а не её одежде».
• Корректируйте мифы: «насилие — это выбор насильника, не юбки».
• Поддержите пострадавшего публично: «я верю», «это не её вина».
• Если безопасно — отмечайте правила площадки, жалуйтесь на токсичные комментарии.

Мини-план на неделю для пострадавшего

• День 1: безопасный человек/горячая линия — проговорить, получить поддержку.
• День 2: записать, что произошло, и что сейчас чувствуете; отделить «мои действия» и «действия агрессора».
• День 3: базовый уход — сон, вода, тёплая еда; дыхание 4‑7‑8 при вспышках.
• День 4: решить, что делать с токсичными контактами (мут/блок/дистанция).
• День 5: консультация психолога/психиатра (онлайн, если так безопаснее как выбрать врача онлайн).
• День 6–7: маленькое приятное действие «для себя» (прогулка, встреча, музыка), чтобы вернуть чувство жизни здесь и сейчас.

Если вы испытываете вину за чужое насилие

• Напишите два столбца: «что сделал агрессор» и «что сделал(а) я». Ответственность — только в первом.
• Напоминайте себе: согласие — активное «да», его отсутствие не оправдывает насилие.
• Говорите с собой как с другом: «то, что случилось, не делает тебя виноватым/виноватой».
• Стыд и вина уменьшаются при проговаривании — выбирайте безопасного человека или терапию.

Красные флаги: когда срочно к врачу

• Навязчивые флэшбеки, ночные кошмары, панические атаки, постоянный ком в горле, сердцебиение.
• Мысли о саморазрушении, самоповреждения, алкоголизация/таблетки «чтобы не помнить».
• Тяжёлая бессонница, потеря аппетита/веса, чувство отстранённости от тела (дереализация/деперсонализация разбор диссоциации).
• Агрессия со стороны окружающих (угрозы, повторное насилие) — нужна безопасность и профессиональная помощь.

Виктимблейминг — ложная защита общества от страха. Поддержка, принятие ответственности агрессором и доступ к помощи помогают пострадавшим восстановиться. Ваше «я верю» и «ты не виновата» — уже шаг против несправедливости.