Выгорание: как распознать и что делать

Профессиональное выгорание — это не просто усталость, а состояние глубокого истощения, до которого приводят месяцы и годы хронического стресса. По данным исследований 2025 года, 43% россиян сталкивались с этим состоянием хотя бы раз за карьеру, а более 13 миллионов человек переживают его прямо сейчас. Постоянная включённость в цифровые каналы, высокая конкуренция и размытые границы между работой и личной жизнью делают выгорание одним из главных рисков для здоровья.

Понимание выгорания: больше, чем просто усталость

Термин предложил американский психолог Герберт Фрейденбергер в 1970-х годах, описывая истощение специалистов помогающих профессий. Сегодня выгорание рассматривают как многофакторное явление. В нём переплетаются условия труда, личностные особенности и социальный контекст. Стресс отличается от выгорания тем, что оставляет ресурс для борьбы, тогда как выгорание обесточивает эмоционально и подрывает ощущение смысла. Если стресс — это движение на предельной скорости, то выгорание похоже на пустой бак, когда двигатель уже не запускается.

Ключевые причины выгорания в 2025 году

Исследования показывают, что почти половина работников называют избыточную нагрузку и постоянный стресс основной причиной истощения. Не меньшее значение имеют отсутствие признания, токсичная атмосфера, несправедливые правила и несоответствие оплаты реальным усилиям. На индивидуальном уровне выгорание чаще развивается у людей с перфекционизмом, трудностями в делегировании, склонностью к трудоголизму и слабой поддержкой вне работы. Современный контекст 2025 года усиливает давление: цифровая включённость не даёт отключиться, информационный шум повышает тревожность, экономическая неопределённость и страх замещения искусственным интеллектом заставляют держать темп любой ценой, а гибридные форматы размывают личные границы.

Статистика профессионального выгорания в России

В 2025 году выгорание переживают 15% работающих россиян — это свыше 13 миллионов человек. Всего с ним сталкивались 43% специалистов на разных этапах карьеры. 71% сотрудников задумываются о смене места работы, и каждый пятый назвал выгорание главной причиной такого решения. Наиболее уязвимы мужчины, специалисты 35–44 лет со стажем 8–10 лет, а также сотрудники отраслей, где высокая эмоциональная нагрузка сочетается с постоянными дедлайнами: IT, маркетинга, образования и медицины.

Как проявляется выгорание

Выгорание можно распознать по трём взаимосвязанным блокам симптомов. Эмоциональное истощение проявляется чувством пустоты, хронической усталостью, нарушениями сна и психосоматическими реакциями. Деперсонализация делает отношения с коллегами и клиентами формальными, порождает цинизм и ощущение, что работа превратилась в механическую рутину. Снижение профессиональной эффективности усиливает сомнения в собственных компетенциях, мешает концентрироваться, обедняет креативность и лишает инициативы.

Стадии развития выгорания

Процесс редко начинается резко. Сначала человек испытывает подъём, много работает и вкладывает в дело максимум энергии. Постепенно энтузиазм сменяется стагнацией: задачи перестают вдохновлять, накапливаются усталость и раздражение. На стадии фрустрации усиливаются сомнения в ценности работы, появляются более заметные физические и эмоциональные симптомы. Затем наступает апатия — отстранённое выполнение обязанностей, желание минимизировать контакт с задачами и людьми. Финальная стадия — само выгорание, когда силы иссякают полностью, и без поддержки высок риск депрессии, тревожных расстройств и соматических заболеваний.

Стратегии преодоления выгорания

Работать с выгоранием нужно одновременно на уровне организации труда и личных привычек. Полезно оценить реальный объём задач, расставить приоритеты вместе с руководством, определить чёткие границы рабочего времени и договориться о полноценном отпуске. Важно вернуть смысл работе: понять, какие задачи приносят удовлетворение, какие компетенции стоит развивать, и при необходимости обсуждать смену роли или формата занятости.

Личные стратегии подкрепляют изменения на работе. Регулярная физическая активность, качественный сон и сбалансированное питание помогают восстановить физические ресурсы. Дыхательные и релаксационные техники, дневник наблюдений и когнитивные упражнения снижают уровень тревоги. Поддержка близких, профессиональные сообщества и участие в проектах вне основной деятельности возвращают ощущение опоры. Хобби, ритуалы отдыха и «островки» радости помогают не зависеть эмоционально только от работы.

Когда нужна профессиональная помощь

Самопомощь не всегда достаточна. Стоит обратиться к специалисту, если симптомы сохраняются несмотря на предпринятые шаги, появляются признаки депрессии или тревоги, возникают мысли о самоповреждении, усиливается тяга к алкоголю и другим веществам или работа начинает разрушать отношения и личную жизнь. Профессиональная поддержка помогает быстрее восстановить ресурс и предупредить развитие более тяжёлых психических расстройств.

Об авторе

Меня зовут Любовь Николаевна Киселёва. Я врач-психиатр высшей категории с 46-летним стажем, бывший главный врач психоневрологического диспансера Зеленогорска и основатель частного психиатрического кабинета. Специализируюсь на помощи при выгорании, тревожных расстройствах и депрессиях.

Подход к лечению выгорания

Я придерживаюсь принципов минимально инвазивной психиатрии: назначаю медикаменты в щадящих дозах, опираюсь на психотерапию, составляю индивидуальные программы восстановления и обучаю техникам самопомощи, которые помогают сохранить результат.

Получить помощь

Консультации доступны онлайн и очно в Зеленогорске (Красноярский край). Записаться можно по телефону +7 (908) 022-66-99 или через форму на сайте. Чем раньше начинается поддержка, тем быстрее возвращаются энергия, интерес к работе и ощущение устойчивости.