СДВГ у взрослых: симптомы и помощь

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) многие привыкли считать исключительно детской проблемой. Однако это нейробиологическое расстройство часто сохраняется и во взрослом возрасте, существенно влияя на качество жизни, карьеру и отношения. Многие взрослые живут годами, не подозревая о своем диагнозе, списывая трудности на особенности характера, лень или неумение организовать себя. Эта статья поможет вам лучше понять, что такое СДВГ у взрослых, как его распознать и какие существуют пути помощи.

Что такое СДВГ у взрослых?

СДВГ – это расстройство развития нервной системы, которое характеризуется стойкими паттернами невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности, мешающими функционированию или развитию. Если в детстве гиперактивность часто проявляется физически (беготня, неусидчивость), то у взрослых она может трансформироваться во внутреннее беспокойство, суетливость и нетерпеливость.

Основные симптомы СДВГ у взрослых

Симптомы СДВГ у взрослых можно условно разделить на три основные группы. Важно отметить, что не все симптомы должны присутствовать одновременно, и их выраженность может варьироваться.

1. Невнимательность:

• Трудности с концентрацией внимания: Сложно сосредоточиться на задачах, особенно если они монотонные или требуют длительного умственного напряжения. Легкая отвлекаемость на посторонние стимулы.
• Забывчивость в повседневных делах: Часто теряются вещи, забываются встречи, обещания, поручения.
• Дезорганизация: Трудности с планированием, организацией задач и рабочего пространства, соблюдением сроков.
• Проблемы с доведением дел до конца: Часто начинают новые проекты, не завершив старые, перескакивают с одного дела на другое.
• Избегание задач, требующих умственного усилия: Откладывание дел "на потом" (прокрастинация).
• Кажущаяся невнимательность к собеседнику: Могут "витать в облаках" во время разговора, упускать детали.

2. Гиперактивность:

• Внутреннее беспокойство: Постоянное чувство внутреннего напряжения, неусидчивости, как будто "моторчик внутри".
• Суетливость: Трудности со спокойным сидением на месте, постоянное ерзание, постукивание пальцами, качание ногой.
• Многословность: Могут говорить очень много, быстро, иногда перескакивая с темы на тему.
• Трудности с расслаблением: Сложно просто отдохнуть, ничего не делая.
• Ощущение, что нужно постоянно быть в движении или чем-то занятым. У взрослых физическая гиперактивность часто менее выражена, чем у детей, и может проявляться больше как субъективное чувство беспокойства и неспособность расслабиться.

3. Импульсивность:

• Поспешные решения: Действуют, не подумав о последствиях.
• Нетерпеливость: Трудности с ожиданием своей очереди, нетерпимость к задержкам.
• Перебивание других: Могут вмешиваться в разговоры, отвечать на вопросы, не дослушав их до конца.
• Трудности с самоконтролем: Вспыльчивость, резкие высказывания, импульсивные покупки.
• Склонность к рискованному поведению (например, неосторожное вождение, необдуманные финансовые вложения).

Как СДВГ влияет на жизнь взрослого человека?

Недиагностированный и некорректируемый СДВГ может приводить к значительным трудностям в различных сферах жизни:

• Профессиональная деятельность: Проблемы с выполнением рабочих обязанностей, соблюдением сроков, частая смена работы, недостижение карьерного потенциала, конфликты с коллегами.
• Межличностные отношения: Трудности в общении, непонимание со стороны партнеров и друзей, частые ссоры из-за забывчивости, импульсивности или невнимательности.
• Самооценка: Постоянное столкновение с трудностями может приводить к формированию низкой самооценки, чувству собственной неполноценности, неуверенности в своих силах.
• Эмоциональное состояние: Взрослые с СДВГ чаще страдают от тревожных расстройств, депрессии, перепадов настроения.
• Зависимости: Повышен риск развития зависимостей (алкогольной, наркотической, игровой) как способа справиться с внутренним дискомфортом или скукой.
• Организация быта и финансов: Трудности с поддержанием порядка дома, планированием бюджета, своевременной оплатой счетов.

Диагностика СДВГ у взрослых

Если вы подозреваете у себя СДВГ, очень важно обратиться за консультацией к специалисту – врачу-психиатру или психотерапевту, имеющему опыт работы с этим расстройством у взрослых. Самодиагностика может быть ошибочной.

Диагностика СДВГ у взрослых включает:

• Клиническую беседу: Подробный разговор о ваших симптомах, их влиянии на жизнь, истории развития.
• Сбор анамнеза: Важно выяснить, наблюдались ли симптомы СДВГ в детском возрасте (до 12 лет), так как это один из диагностических критериев. Могут быть полезны сведения от родителей или школьные характеристики.
• Использование стандартизированных опросников и шкал: Существуют специальные тесты для оценки симптомов СДВГ у взрослых.
• Исключение других состояний: Важно отличить СДВГ от других психических расстройств (например, тревожных расстройств, депрессии, биполярного расстройства, расстройств личности) или соматических заболеваний, которые могут давать схожую симптоматику. Диагноз СДВГ у взрослых ставится, если симптомы невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности являются стойкими, выраженными, присутствовали в детстве и значительно нарушают функционирование как минимум в двух сферах жизни (например, работа и дом, учеба и отношения).

Подходы к лечению и поддержке взрослых с СДВГ

Хотя СДВГ является хроническим состоянием, существуют эффективные методы, помогающие взрослым справляться с его проявлениями и улучшать качество жизни. Лечение обычно комплексное и подбирается индивидуально.

1. Психотерапия:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов. Она помогает:

• Развить навыки организации, планирования и управления временем.
• Научиться справляться с прокрастинацией.
• Улучшить концентрацию внимания.
• Развить навыки управления эмоциями и импульсивностью.
• Скорректировать негативные мысли и убеждения о себе. Также могут быть полезны тренинги социальных навыков и навыки решения проблем.

2. Медикаментозное лечение:

В некоторых случаях врач-психиатр может назначить медикаментозное лечение. Существуют препараты, которые помогают улучшить концентрацию внимания, снизить импульсивность и гиперактивность. Решение о необходимости и выборе лекарственной терапии принимается исключительно врачом после тщательной диагностики и оценки всех рисков и пользы.

3. Коучинг по СДВГ:

Специализированный коучинг может помочь взрослым с СДВГ разработать практические стратегии и системы для организации повседневной жизни, работы и учебы, учитывая их индивидуальные особенности.

4. Изменение образа жизни и самопомощь:

• Структурирование дня: Создание четкого распорядка дня, использование ежедневников, календарей, напоминаний.
• Организация пространства: Устранение отвлекающих факторов на рабочем месте и дома.
• Разбивка больших задач на мелкие: Это помогает справиться с ощущением перегруженности и начать действовать.
• Регулярная физическая активность: Помогает снизить гиперактивность, улучшить концентрацию и настроение.
• Достаточный сон: Недосып усугубляет симптомы СДВГ.
• Здоровое питание: Некоторые исследования указывают на связь питания и симптомов СДВГ.
• Техники релаксации и осознанности (майндфулнесс): Помогают справляться со стрессом и улучшать концентрацию.
• Поиск поддержки: Общение с людьми, которые понимают ваши трудности (например, в группах поддержки для взрослых с СДVГ).

Жизнь с СДВГ: Принятие и стратегии

Получение диагноза СДВГ во взрослом возрасте может быть одновременно и облегчением (наконец-то есть объяснение многолетним трудностям!), и вызовом. Важно помнить:

• СДВГ – это не ваша вина и не недостаток характера. Это нейробиологическое расстройство.
• Принятие диагноза – первый шаг к позитивным изменениям.
• Фокусируйтесь на своих сильных сторонах. Люди с СДВГ часто обладают креативностью, энергичностью, нестандартным мышлением, способностью быстро переключаться между задачами (если это управляемо).
• Ищите работу и окружение, которые соответствуют вашим особенностям и позволяют использовать ваши сильные стороны.
• Не бойтесь просить о помощи и поддержке.

Заключение

СДВГ у взрослых – это реальное и часто недооцененное состояние, которое может создавать значительные трудности. Однако при своевременной диагностике, комплексном подходе к лечению и поддержке, взрослые с СДВГ могут научиться эффективно управлять своими симптомами, реализовать свой потенциал и жить полноценной, удовлетворительной жизнью.

Если вы узнали себя в описанных симптомах и подозреваете у себя СДВГ, не откладывайте обращение к специалисту. В Зеленогорске вы можете получить консультацию и помощь у врача-психиатра. Записаться на прием можно через форму на сайте или по телефону, указанному в разделе "Контакты".